Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

2 вида турника своими руками

Подтягивание на перекладине задействует огромное количество мышц, поэтому оно является очень эффективным занятием для поднятия мышечного тонуса.

С помощью разных типов подтягивания на турнике можно делать упор на разные группы мышц, например, накачать бицепс, или мышцы спины, трапециевидные мышцы, можно работать не пресс и прочее. На перекладине может заниматься все семья, что тоже весьма удобно. Так что много вопросов решить с помощью самой обычной перекладины, тем более ее не так сложно смастерить своими руками.

Уличный турник своими руками

Для уличного турника понадобится две металлические трубы высотой более 2 метров, которые необходимо вкопать в землю где-то на полметра.

Для большей надежности и прочности можно залить бетон внутрь этих труб и пока раствор не высох надо вставить в верхние отверстия труб еще две трубы меньшего диаметра. Верхние трубки должны быть длиной около 40-50 дециметров, а расстояние между вкопанными трубами приблизительно 1,2 – 1,5 метров.

Уже сама перекладина изготовляется с еще одной трубы с загнутыми в одном направлении концами, или можно самому загнуть, чтобы получилось подобие буквы П с коротенькими ножками. Потом вставляем концы этой трубы в уже приготовленные столбы и для большей прочности завариваем стыки. По поводу диаметра самой перекладины, то надо подобрать наиболее удобный для занятий.

Слишком узкая или широкая труба будут создавать дискомфорт, потому надо брать трубу диаметром приблизительно 3-5 сантиметров. Вот и все, турник готов!

Делаем турник домой

В доме также не тяжело соорудить перекладину, чтобы заниматься в любое время и погоду. Для этого понадобится круглая труба длиной около 1 метра и диаметром 30 см и профильная труба 3х5 см в сечении (можно использовать металлические уголки вместо трубы). Из профильной трубы необходимо сварить четырехугольную раму 60х40 см.


Для основания перекладины необходимо к раме приварить два отрезка профильной трубы с углом среза 45 градусов. То есть с двух сторон рамы получаться два треугольника в профиль. К верхним частям профильной трубы приваривается уже сама перекладина. Для большей надежности можно в раме просверлить отверстия и укрепить перекладину еще с помощью каких либо металлических креплений.

После этого турник устанавливается на стену с помощью шурупов. Отверстия под шурупы просверливают в основании рамы или же можно приварить к ней металлические пластины с отверстиями.

Это позволит установить перекладину не просто на стену, а на какой-нибудь выступ прямоугольной формы. Теперь в любую погоду и время года можно всегда уделить немного времени тренировкам.

Читать дальше…

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию