Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Почему не качаются плечи? Исправляем ситуацию

Может ли турник позволить накачать мощные дельтовидные мышцы плеч и стоит ли тратить на это время? Да, стоит. Упражнения на перекладине позволяют развивать любые группы мышц, для этого нужно правильно подобрать блок упражнений и следовать определённым принципам. Они связаны с регулярностью тренировок, правильным исполнением элементов, долгой и упорной работой, а также преодолением мотивационных барьеров.

Лишь осознав суть основных упражнений, и, правильно сконцентрировав свои усилия, можно достичь успеха в прокачке плевых мышц. Данное правило – главный принцип для достижения цели в любой работе, в частности работе над собой.

Обычные подтягивания являются базой для развития грудных, плечевых мышц и мышц спины. Тренировку стоит начать именно с «классических» подтягиваний. В зависимости от вашей подготовки рассчитайте кол-во повторений (4 подхода по 10 повторений при максимуме подтягиваний 25). Далее просто висим на турнике минуту, полностью расслабив мышцы. Это позволит размять ваш плечевой пояс для основного блока упражнений.

Первым из основных упражнений являются подтягивания широким хватом. Вам нужно максимально свети лопатки, и опустить голову вниз. Как можно резче делается подъём, медленное опускание (достаточно подтягиваться до уровня лба). Делаем 6 подходов по 6 повторений. Следующее упражнение – перенос веса тела с одной руки на другую. Берём гриф широким хватом. Подтягиваемся и делаем следующее: переносим вес тела на одну руку так, чтобы противоположная рука была ровной, далее переносим вес на другую руку, теперь противоположная рука ровная (при этом нельзя опускать подбородок ниже перекладины). Упражнение делается до отказа в 3 подхода. Далее принимаем положение переднего упора. Хват широкий. Медленно опускаемся и быстро поднимаемся, не позволяя груди опуститься ниже перекладины. Делаем 3 подхода, повторения до отказа. После этого, висим на турнике 30 секунд, расслабившись. Тренировку завершаем несколькими подходами подтягиваний произвольным хватом.


Если на следующий день чувствуйте боль в области плечевого пояса, значит, тренировка даёт плоды. Не следует делать вышеописанное более 3 раз в неделю, необходим отдых и питание, позволяющее восстановить работоспособность мышц. Выполняя упражнения, направленные на дельты, не забывайте о других мышцах. Качая спину и грудь, вы даёте благоприятные условия для развития других мышц (плеч, бицепсов, трицепсов).

Читать дальше…

«Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие»

Аристотель

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию