Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Как быстро научиться подтягиваться

Способен ли любой человек научиться подтягиваться? Существуют некоторые ограничения, например, заболевания при которых запрещено выполнять определенные физические упражнения, но в принципе научиться этому может каждый человек.Специально для тех, кто не может подтянуться даже один раз, разработана система специальных упражнений, которую мы рассмотрим ниже. Основные причины, по которым человек не может подтягиваться — это избыточный вес, недостаток силы или оба варианта вместе. Во всех трех случаях для того чтобы добиться результата нужно развивать выносливость и мышечную силу.

Лишний вес здесь не играет особой роли, поэтому в первую очередь нужно развивать силу, а потом уже сбрасывать лишний вес. Многие люди ошибочно полагают, что для того чтобы научиться подтягиваться нужно нарастить большой объем мышечной массы и сила увеличится. Конечно же, это заблуждение. Есть масса примеров того, как худые парни могут подтянуться намного большее количество раз, чем накаченные. Для этой цели разработано множество различных упражнений, но я расскажу всего о 4 эффективных упражнениях, выполняя которые, вы получите стопроцентный результат.

Перед тем как начать выполнять силовые упражнения проведите небольшую 15-ти минутную разминку, для того чтобы разогреть мышцы. Только после того как вы выполните 2-3 недели динамических упражнений, можете включить в программу статические упражнения, которые лучше выполнять в самом конце тренировки.

Упражнение тяга блока к груди

Это хорошее упражнение для увеличения выносливости мышц. В те времена, когда я учился делать выход силой, я в течение 3 месяцев по 3 раза в неделю выполнял тягу блока до пояса, прибавляя каждые 2 недели по 5 кг веса. Выполнять упражнение нужно 3 раза в неделю 5 рабочими подходами по восемь раз.

Упражнение подтягивание с негативным акцентом

Для выполнения этого упражнения необходим турник и подставка. Встаньте на подставку и займите верхнюю позицию на перекладине (подбородок расположен над перекладиной), затем уберите ноги с подставки и медленно опускайтесь до положения, при котором руки полностью ровные.


Это упражнение нужно выполнять по восемь раз, далее постепенно увеличивать количество повторений до двадцати раз за подход, но более результативно улучшать качество, а не увеличивать количество, выполняя восемь повторений с очень медленным опусканием тела вниз. Для укрепления сухожилий и повышения выносливости мышц необходимо использовать статическую задержку в верхней позиции с согнутыми в локте руками (угол равен 90°) и в том же положении (когда угол равен 140°).

Упражнение на низкой перекладине

Еще одно прекрасное упражнение, по своей сути похожее на обычное подтягивание. Турник должен находиться примерно на уровне груди. Нужно взяться за перекладину и выпрямить руки, при этом положение тела должно быть под углом 30-50° (это зависит от того какой высоты турник). Далее подтянуться до полного сгибания рук.

Упражнение на брусьях

Для выполнения этого упражнения нужно обхватить брусья руками, чтобы ладони смотрели вовнутрь, ноги закинуть на брусья. Затем подтянуться на уровень брусьев, подождать пару секунд и опуститься. Если регулярно выполнять все эти упражнения, то результат обязательно появится.

К этому комплексу упражнений хорошо добавить работу с гантелями и штангой. Выделите для статических и динамических тренировок разное время, а именно: тяга блока к груди 5х8, подтягивания на низкой перекладине 5х8 и работа с железом — днем, а вечером — подтягивания с негативным акцентом 5х6-8 и статическая задержка.

strong

Читать дальше…

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию