Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Тренируем подтягивание на одной руке

Подтягивание на одной руке может быть кому-то интересен со спортивной точки зрения, а для кого-то должно быть обязательным. Это очень важное упражнение и нужно в очень многих ситуациях. Например: если вы акробат или скалолаз. В армреслинге мужчины с весом в 100кило, могут с легкостью выполнить подтягивание на одной руке. Для того чтоб и тебе научиться, прочитай несколько моих советов.

1.Хват

Если тебе легко удержаться на двух руках, то на одной будет намного сложнее. Выполняй упражнения с разными видами хвата.

2.Висы на одной руке

Повисни на перекладине на одной руке несколько секунд, поменяй руку. Это поможет в дальнейшем овладеть техникой.

Работа с эспандером

Заведите тебе кистевой эспандер. Начинайте с малого, потихоньку увеличивайте нагрузку.

Статика и инвентарь

Для выполнения этого упражнения у тебя должно быть две палки или трубы. Взять в руки и попытайтесь их сжать, делая это со всей вашей силой.

3.Развиваем силу

Подтягивание это силовое упражнения. Поэтому вам надо тренировать силу, а не выносливость.

Подтягивайтесь с весом. Если ваш вес увеличивается, то и конечности становятся толще, это прихоти природы. Такой эффект появляется при подтягивании с весом.

Статическая задержка с весом на перекладине

Хочу вам напомнить, не начинайте делать это упражнение, если не можете подтянуться более 15 раз.
Повесьте отягощение или на пояс, прицепите примерно там, где обычно находиться ремень от ваших штанов.

Схватитесь за перекладину под прямым углом, подтянитесь до верхней позиции и продержитесь так 6-10 секунд, Опуститесь, когда локоть находиться под углом в 90° и снова на 6-10 секунд, после, когда угол будет в 150°, и продержитесь 6-10 секунд.

Следующее упражнения я не рекомендую выполнять очень часто, не более 2-3 раза в неделю.
Встаньте на что-нибудь так, чтобы турник находился около груди, либо схватитесь за турник обратным хватом и подтянитесь пару раз, пока турник не окажется в районе вашего подбородка.


Отпускайте одну руку, а в это время опускайте на второй руке. Если это вам делать пока что трудно, то держитесь второй рукой за перекладину и распределяйте вес.

Разноуровневые подтягивания

Если ваша рука находится выше другой, то нагрузки происходят не равномерно.

Статическая задержка на одной руке

Упражнение: Выполнение этого упражнения, способствует взрывной силе. Схватитесь за перекладину под прямым углом, подтянитесь до верхней позиции.

Когда перекладина находиться в районе вашей груди, отпустите одну руку и провесите 6-10 секунд, опустите, когда локоть находиться под углом в 90°, снова продержите 6-10 секунд, и в заключение опуститесь до угла в 150° и находитесь в таком положение 6-10 секунд.

Чтобы задействовать мышцы спину, прижмите к телу локти.

Подтягивания на одной руки, помогая второй

Упражнение 1: Захватите перекладину обратным хватом, а второй запястье и подтянитесь и старайтесь подтянуться, как можно выше.

Упражнение 2: Во второй проделайте то же самое, что и в первом упражнение, только нужно помогать себе второй рукой, создав давление на двуглавую мышцу руки.

Изометрические упражнения для развития силы и укрепления сухожилий двуглавых мышц рук

Упражнение 1: Изометрические упражнения – выполнять упражнение нужно с весом или без, главное чтоб мышцы в это время были максимально напряжены, а длина должна остаться неизменной, суставы должны быть без движения.

Поднятие на бицепс. Выполнить можно как на две руки, так и по отдельности на каждую руку. Для выполнения этого упражнения понадобится: цепь, труба, рукоятки.

При выполнении упражнения с трубой требуется установить трубу поочередно на нескольких точках: живота и груди. В первое время выполнения тренировок, нужно выкладывать только 70% предельных усилий.

Схватитесь за трубу и начинайте подъем на бицепс с наибольшим усилием, старайся разъединить цепь. При этом должна прогибаться спина.

Упражнение 2: Еще одно из самых эффективных упражнений для формирования силы двуглавых мышц и мышц спины. Для выполнения этого упражнения потребуются две ручки с крюками. Обязательно сцепите рукоятки между собой и начните тянуть в разные стороны относительно друг друга.

Имеется большое множество упражнений для того, чтобы обучиться подтягиваться на одной руке, я же создал больше всего результативные.

Читать дальше…

«Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие»

Аристотель

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию