Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Подтягивания с весом (отягощением)

Всем спортсменам знакома ситуация, когда собственного веса уже недостаточно для нагрузки при выполнении упражнений. Подтягивания совершаются легко, поэтому объем мышц не увеличивается. Таким образом, для наращивания мышечной массы, многие спортсмены используют подтягивания с отягощениями.

Для этого надевают специальный пояс, на который крепятся блины необходимого веса. Такой способ отлично подходит спортсменам с маленьким весом. Они утяжеляют себя, благодаря чему выполнять упражнения становится труднее и мышцы получают дополнительную нагрузку. Не нужно никакого мудреного оборудования чтоб выполнять подтягивания с отягощениями. Достаточно только специального пояса и груза. Следует учитывать, что тренироваться нужно на перекладине, до которой можно достать с вытянутой руки без подпрыгивания.

К сожалению, такой вид занятий подходит не всем. Если имеются проблемы с позвоночником, то лучше не использовать утяжеления, поскольку они дают дополнительную нагрузку. Кроме того, следует быть осторожным с утяжелителями. Не нужно ставить слишком большой вес, поскольку повышается опасность травм и растяжений, да и нагрузка может пойти не на те мышцы, которые необходимо накачать. Не смотря на то, что при подтягиваниях работают все мышцы верхней части тела, увеличить можно только широкие мышцы спины и плечевой пояс. Не удастся проработать вспомогательные мышцы, например шею.

Крепить груз к поясу довольно просто. Пояс должен быть оснащен специальными цепями, с помощью которых к нему подвешиваются блины. Утяжелятся лучше в сидячем положении, чтоб избежать неравномерных нагрузок на позвоночник. Итак, сидя на скамье нужно приподнять блин и продеть цепь от пояса в его отверстие. Затем прикрепить концы цепочки к поясу. Когда Вы подниметесь в положение стоя, то блин будет свисать на цепи пояса. Чтоб не травмироваться по дороге к турнику, лучше удерживать груз в руках. Отпустить его нужно уже возле перекладины, после чего поднять руки вверх и ухватится за турник. Учитывайте ширину захвата.


Чтоб блин при подтягиваниях не болтался, не мешал и не набивал синяков, нужно зажать его между ногами. Для этого надо, повиснув на перекладине, согнуть ноги и отвести их назад, затем зажать блин. Потом можно подтягиваться необходимое количество раз. Для окончания занятий нужно аккуратно разогнуть ноги и поставить их на землю. Нельзя совершать резких движений или прыгать с турника, поскольку можно получить травму, так как груз ударится о тело с размаха. Нужно взять блины в руки и вернутся к скамье. Чтоб снять утяжелители, нужно сесть, поставить блин на ребро, отстегнуть его от цепи. После этого можно подниматься и снимать сам пояс.

Таким образом, подтягивания с весом дадут возможность сделать занятия более эффективными и помогут нарастить мышечную массу. Обычные тренировки не дают возможности развивать тело, они только будут поддерживать форму на одном и том же уровне. Чтоб мышцы увеличивались, им необходим постоянный стресс, благодаря которому они будут расти. Поэтому именно подтягивания с весом помогают добиться желаемых результатов, не прибегая к радикальным мерам. К тому же, не нужно учиться никаким новым трюкам и элементам. Можно с удовольствием выполнять старую программу и развивать при этом тело.

Читать дальше…

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию