Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Пресс на турнике: простые упражнения

Зачастую, люди, имея желание избавиться от жира на животе, начинают работать над прессом. Правилен ли такой путь? Упражнения, предназначенные для пресса, только качают ваши кубики (идеал пресса), а они могут находиться под большим слоем жира. И если вы искренне захотите, чтобы ваш пресс выделялся, есть лишь один путь.

Начальный этап заключается в избавлении от жира, для этого стоит заняться аэробикой, бегом и соблюдать диету. Убрав живот, можно начинать качать прессовые мышцы.
Турниковый снаряд универсальное оружие для занятий, с его помощью при желании, а также знании, прокачиваются абсолютно любые мышцы.

Сделав наклоны в стороны, затем вперёд-назад ты почувствуешь прилив тепла к пояснице, благодаря чему, можно переходить к следующему блоку упражнений.

Первое упражнение – подъём ног к перекладине. Повиснув на турнике, плавно подносите ровные ноги к грифу перекладины. Стремись делать всё без качаний и рывков. Не выполняй много повторений – упражнение разминочное.

Следующее упражнение выполняется сразу же после предыдущего без всякого отдыха. Его суть заключается в подъёме коленей как можно выше, желательно задерживаясь в верхней точке.
Цель упражнения – прокачка нижних отделов брюшного пресса.

Для нижнего пресса полезно выполнять подъёмы согнутых ног в положении сидя на турнике. Для правильного исполнения необходимо выбирать более узкий хват и, повиснув, на выдохе поднимать ноги как можно выше, до груди. Именно так, можно наиболее эффективно прокачать мышцы пресса. При неправильных исполнениях амплитуда сокращается, ноги доходят лишь до горизонтали. При этом мышцы нагружаются минимально. Верный способ повторений даёт колоссальный эффект, что позволяет качать пресс в достаточно быстрых темпах. Упражнение рекомендуется выполнять в 4 подхода, примерно по 15, а если мало, то 20-25 повторений каждый.

Упражнение помогает тренировать боковой пресс. При варьировании исполнений, можно добиться некоторых эффектов. Например, поднимая колени чуть в бок, мы переносим нагрузку на косые брюшные мышцы.


Немного передохнув, переходи на статичные упражнения. Всё достаточно просто. Задача состоит в том, чтобы висеть на перекладине с ногами, поднятыми под прямым углом к телу. Чем дольше продержишь – тем лучше будет результат. Упражнение даёт заметный эффект не только для брюшного пояса, но и для поясницы.

Чтобы накачать пресс, необходимо соблюдать регулярность в занятиях, а также не забывать об отдыхе, потому что брюшные мышцы наиболее сильнее переносят нагрузки, чем любая другая группа мышц.

Читать дальше…

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию