Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Простые и сложные элементы на турнике

Сейчас в моде здоровый образ жизни. Молодежь начала заниматься спортом и многие открыли для себя такой снаряд, как турник. С помощью упражнений на турнике можно развить силу и подтянуть мышцы, а также отточить дополнительные умения. Но если человек начал заниматься на перекладине совсем не давно, то стоит начать из самого простого.

После того, как Вы научитесь правильно подтягиваться более 10 раз в один подход, можно будет приступать к изучению более сложных элементов. Их существует целое множество. Создано даже спортивное движение, которое носит название Workout. Молодые люди, объединенные одной идеей, составляют и разучивают разные упражнения. Для занятий таким видом спорта не нужно ходить в спортзал, поскольку можно использовать любую перекладину или дворовой турник.

Что касается непосредственно элементов, исполняемых на перекладине, то их можно разделить на группы (выходы силой, подъемы, повороты и т.д.). Относительно подъемов, то их считают самым простым элементом и именно с них начинают занятия.

Универсальным можно считать подъем с переворотом, который делается захватом сверху с последующим забрасыванием ног за перекладину, после чего нужно перевернуться и подняться на прямых руках, но низ живота при этом остается на перекладине. Если нужно усложнить такой элемент, то касаться перекладины следует только руками, для чего перед переворотом нужно хорошо размахнуться ногами.

Всем также известен подъем разгибом. Для его выполнения нужно поднять ноги к перекладине, а затем запрокинут их вниз, благодаря чему тело поднимется в упор спереди.

Выходы на турнике являются более сложными. Для их выполнения необходимо больше тренироваться. Базовым является выход на одну руку, для которого нужно подтянуться на одной руке, а вторую поднять согнутую в локте над перекладиной, таким образом, получается своеобразный флажок. После этого нужно также вывести и второй локоть, а затем отжаться вверх. Еще более сложным является выход на две руки.


Для этого нужно подтянуться выше подбородка, а затем силой или рывком поднять локти выше перекладины, после чего отжаться до упора. При выполнении этого элемента грудь не должна касаться перекладины. Если говорить о выходе силой, то следует обратить внимание на такое упражнение, как стульчик на турнике. Здесь перекладина находится за спиной.

Ноги нужно подтянуть вверх и поместить между телом и перекладиной. Получается вис вниз головой, после которого следует перекинуть ноги через турник и отжаться до упора сзади. Элемент под названием выход из-под турника выполняется еще более сложно. Сначала все делается так же, как и в предыдущем упражнении, но мах ногами совершается вверх вперед, после чего корпус поворачивается и выходит в упор сзади.

Самыми сложными являются обороты. Чтобы уметь их делать нужно долго и упорно тренироваться. Кроме того, новичкам лучше страховаться с помощью матов во избежание травм и переломов. Также не рекомендуют тренироваться в одиночестве, а брать для подстраховки товарищей и компаньонов. Например, такой элемент, как солнышко, совсем не прост, хотя с виду может показаться иначе. Чтоб его выполнять нужно уметь делать круговые махи ногами, которые позволяют провернуться вокруг перекладины всем телом.

Еще более тяжелыми элементами являются равновесия. Для их исполнения нужно дополнительно обладать хорошей координацией. Есть такое упражнение, как крокодил. Далеко не все могут похвастаться умением его выполнять. Из упора спереди с узким захватом нужно наклонить корпус вперед, а локти согнуть под острым углом. Затем тело надо выровнять и удерживать параллельно земле. Научившись выполнять такие трюки, можно держать себя в отличной форме.

Читать дальше…

Рубрики: Трюки..

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию