Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Виды силовых упражнений на турнике

В последнее время все больше людей обращается к спорту. Очень популярными стали силовые упражнения на турнике, которые позволяют снять усталость от сидячей работы и помогают бороться со стрессом.

Кроме того, турник является самым доступным спортивным снарядом и с его помощью можно укрепить мышцы плечевого пояса, рук и спины. Идти в спортзал совсем необязательно, так как можно делать упражнения на дворовой перекладине или даже дома.

Выделяют три вида силовых упражнений на турнике. Они различаются по способу захвата.

  • Первый вид – это обычные силовые упражнения. При захвате турника руки направлены ладонями от себя. Выполняя подтягивания такого вида, можно натренировать мышцы плечевого пояса.
  • Второй вид – обратные упражнения, когда руки развернуты ладонями к лицу. Такой способ позволяет эффективно нарастить бицепсы. Для усложнения задания можно располагать руки близко друг к другу.
  • Третий и последний вид — это перекрестные подтягивания. Они подразумевают под собой упражнения, когда одна рука находится в положении ладонью от себя, а другая наоборот.

Существуют различные силовые упражнения, направленные на тренировку конкретных групп мышц. Кроме того, выделяют и общеукрепляющие занятия, которые включают целый тренировочный комплекс.

Если обычные подтягивания уже даются легко, то можно перейти на следующий, более сложный уровень.
Начать нужно с виса на турнике. Но делать это необходимо на согнутых руках, так чтоб плечи были на одном уровне с перекладиной. Продержаться так нужно хотя бы 5 мин.

Следующее упражнение похоже на первое, но вис производится на одной руке. Подбородок должен быть над перекладиной.

Третье упражнение заключается в том, чтоб удерживаясь на согнутых руках, вытянуть подбородок над турником, а выпрямленные ноги поднять параллельно полу. Нужно провисеть так столько, сколько возможно. Такое упражнение дает дополнительную нагрузку на пресс и мышцы спины.


Еще одним хорошим видом силовых упражнений на перекладине является удерживание корпуса над турником на вытянутых руках. Для этого нужно сделать резкий выпад, а затем удерживаться в таком положении до 5 мин.

Читать дальше…

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию