Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Как делать солнышко на турнике

Наверное все видели, как спортсмены делали солнышко на перекладине и почти все задавались вопросом: «Как это так вообще?» Ответ – не так и смертельно!

Это не очень просто и поэтому вам понадобиться большое желание, лямки и отсутствие страха. Если все это у вас есть, то можем начинать изучение. Научится делать это упражнение вы сможете в 4 шага.

Шаг 1. Вам нужно научиться стоять на руках, можно возле стены, желательно научиться отжиматься стоя на руках, но не обязательно. Стоять на руках нужно научиться хотя бы 3-4 минуты. После того как научились, можем приступать ко второму шагу.

Шаг 2. Вам будут обязательно нужны лямки! (Если вы учитесь на турнике в дворе) Если же вы учитесь в гимнастическом зале, в котором есть магнезия и что типа нее. Шить лямки нужно самому, так как от этого зависит сделаете вы солнышко или же вы упадете и вас размажет по земле) Злая шутка =)

Все же к этому отнеситесь серьёзно, потому что падать с турника не очень приятно (личный опыт не будет врать). Для шитья лямок нам понадобится трос для буксировки или специальный пояс от кимоно или же лямки от старого рюкзака. Лично я использую и советую вам трос, потому что найти его легко и он более долговечный.

И так после, как купите трос (важно чтобы он не растягивался) отмеряем длину лямок, ну должно быть в среднем где-то 68-71 см. Чтобы отмерить длину нужно отрезать ну примерно 80 см от троса (чтобы было удобно мерить) пойти на турник и и одеть еще не готовую лямку.

Отмерили, теперь отрезаем все лишнее, но не полностью, нужно оставить несколько сантиметров для сшивания. Теперь шьем их очень крепкой ниткой. Мы шьем «X» в квадрате (это значит, что ниткой шьем квадрат, а внутри него должен быть крестик). Сшили лямки, теперь надо проверить их на прочность, если все хорошо, можем продолжать.

Шаг 3. Теперь нужно запастись терпением, так как это главная часть изучения солнышка. Вам нужно научиться раскачиваться как возможно сильнее. Надеваем лямки и начинаем пробовать раскачиваться как можно выше и сильнее.


Не нужно сгибать руки в плечах! И ни в коем случае не сгибайте спину, нужно держать её ровно. При изучении ноги можно сгибать в коленях, но в идеале тело при исполнении должно полностью быть ровным. Здесь главное стараться, если у вас не получилось сделать с первых попыток, пробуйте ещё и ещё пока у вас не начнет получатся.

Пробуйте начинать раскачку с упора на турник, так будет на много проще учиться. Когда дойдете до вертикальной стойки, вам может быть поначалу очень страшно. Ну, так как вы твердо решили научиться делать этот элемент, переборите свой страх, и пытайтесь перевалится на другую сторону сторонку. Этот момент может отнять больше всего времени у вас.

Шаг 4. Когда у вас получиться перевалиться на другую сторону и вы сделаете один оборот солнышка, я вас поздравляю!

Но не ограничивайтесь одним оборотом солнышка, делайте его сериями и совмещайте с другими элементами и вам покажется что этот элемент самый легкий!

Читать дальше…

Рубрики: Трюки..

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию