Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Как увеличить рост на турнике

Как в короткие сроки увеличить рост? Ответ довольно прост, необходимо просто регулярно производить упражнения на турнике или перекладине.

Для того, чтобы эффект был максимально быстрым, необходимо специальное спортивное питание и обыкновенное самовнушение. Если всё вышеперечисленное будет собрано воедино, рост можно увеличить даже на 10 см!

Наибольший эффект достигается только при правильном выполнении упражнений, нужно обязательно чередовать напряжение с расслаблением, все это необходимо производить в свободном висе. Главное не забыть одно важное правило, после окончания упражнений нельзя спрыгивать с высоты турника.

Эффект при таких действиях сводится к нулю. Также нельзя переусердствовать на подобных тренировках, так как это ничего хорошего не принесёт, достаточно выполнять 4-6 упражнений за одно занятие. При выполнении каждого упражнения, необходимо сделать минимум 4-8 раз. Не стоит забывать и о дыхании, от этого немаловажного фактора зависит то, сколько вы сможете сделать повторений. При подтягивании делается вдох, при опускании – выдох.

В общем, я привожу 24 упражнения. Естественно, что все сразу делать не стоит, да и вряд ли у вас это получится. Для вашего удобства весь комплекс упражнений разделён по ступеням сложности. Если вы новичок, то вам следует начинать с первой, и самой начальной ступени сложности.

1 ступень сложности. Упражнения для увеличения роста

  1. Для начала необходимо просто повисеть на турнике, хват может быть любой, сверху или снизу, это не принципиально. При выполнении упражнений, обязательно чередовать хват сверху и хват снизу. Девушкам необходимо держать руки на ширине плеч, а мужчинам немного шире.
  2. Вися на турнике нужно выполнять движения ногами вперёд и назад, можно также в стороны.
  3. После этого нужно согнуть ноги в коленях, после чего выпрямить.
  4. Немного отклонить голову назад и прогнуться.
  5. Выполнять повороты туловища, при этом держа ноги вместе.
  6. Необходимо делать повторения ногами влево и вправо, точно как маятник.
  7. Далее нужно делать круги ногами.
  8. Подтянуть ноги к животу и согнуть их в коленях, после чего выпрямить.

2 ступень сложности. Упражнения для увеличения роста

  1. Итак, для начала нужно поставить правую ногу на стул, а левую опустить. После чего попытаться выполнить подтягивание, опираясь только на правую ногу. Затем нужно поменять ногу, и выполнить все-то же самое.
  2. Стул необходимо поставить назад, и пронести ноги над сиденьем.
  3. Далее необходимо поднять ноги согнутые в коленях, и выпрямить их в так называемый «угол», после чего опустить.
  4. Выпрямленные ноги нужно пронести над сиденьем стула, который должен стоять впереди вас.
  5. Необходимо подтянуться до уровня глаз.
  6. После чего подтянуть ноги к животу, и выпрямить их в уже известный нам «угол».
  7. Прямые ноги нужно пронести над сиденьем стула, стоящего впереди вас.
  8. На этот раз подтягивание необходимо сделать выше подбородка.

3 ступень сложности. Упражнения для увеличения роста


Напомню вам, что эту ступень сложности выполняют в основном профессиональные спортсмены, да и то не все. И если у вас не получится её выполнить, а так, скорее всего и будет, то не расстраивайтесь.

  1. В уже известном нам положении «угол», нужно ногами сделать «ножницы».
  2. Далее нужно поднять выпрямленные ноги до вершины перекладины, при этом выпрямив носки.
  3. Дальше нужно немного запрокинуть голову и прогнуться, после чего задеть перекладину животом.
  4. В положении «угол», нужно сомкнутыми ногами сделать круги.
  5. Также в положении «угол», нужно совершить подтягивание выше подбородка.
  6. Так называемая «ходьба» на руках, которая производится вдоль перекладины.
  7. В положении «угол» совершить несколько повторений корпусом.
  8. Также в положении «угол» сделать несколько «кругов» ногами.

Удачи вам в ваших начинаниях!

Читать дальше…

«Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие»

Аристотель

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию