Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Зачем делать уголок на турнике

Уголок на перекладине в первую очередь укрепляет брюшной пресс и косые мышцы живота. В меньше мере укрепляет мышцы ног и спины. Выполнять нужно качественно, иначе требуемого эффекта не достигнуть. Осуществляется вис на перекладине, медленно поднимаются ровные ноги, тело нельзя отклонять назад, носки натянуты.

Держать нужно до тех пор, пока ноги сами не опустятся. Делать можно каждый раз в конце тренировки. Вообще пресс всегда делается в конце занятий спортом.

Эффект от упражнения «Уголок на турнике»

Наиболее эффективным будет уголок на турнике 3 раза в неделю в 6 подходов. Чтобы накачать крепкий и рельефный брюшной пресс, мало уголка на турнике. Его нужно балансировать с другими элементами и упражнениями. Лишь с группой упражнений можно достигнуть хороших показателей.

При выполнении уголка можно менять хват. Уголок «Хватом снизу» легче, нежели «Хватом сверху». Это объясняется балансировкой тела. Также важно правильное дыхание. Нельзя задерживать дыхание при исполнении, это может привести к тяжёлым последствиям (проблемы с сердцем). Нужно делать достаточно быстрые вдохи выдохи, чтобы обеспечивать в достаточной мере кислородом мышцы.

Уголок — прекрасное статическое упражнение на пресс.

Читать дальше…

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию