Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Упражнения для девушек

Чего хотят девушки в первую очередь? Ответы у всех будут сходны: подтянуть грудь и попу, убрать жир, сделать живот плоским. Турник может помочь девушке во всех этих желаниях. Блок упражнений для девушек состоит из упражнений на грудь, ягодицы и пресс. Женский организм не поддаётся такой же эффективной тренировке мышц, как мужской. Поэтому занятия на турнике будут приводить не к явному росту мышечной массы, а корректировке фигуры в целом, что и является целью любой девушки. Главным моментом в тренировках у девушек является первый шаг. Необходимо заставить себя пойти на спортивную площадку, несмотря на комплексы и сомнения. Преодолев моральные барьеры, девушка готова к тренировкам.

Первым упражнением послужит обычный вис на перекладине. Подходите к турнику хватаетесь тем хватом, каким вам удобно и висите (5 подходов примерно по 10-15 секунд). Упражнение послужит разминкой, а также поможет придать форму груди. Следующим упражнением будут раскачивания. Повиснув на перекладине, попробуйте раскачаться, но не сильно. В передней верхней точке прогибайте спину и сводите лопатки, сделав вдох, в задней верхней точке делаем выдох. Качаемся в 5 подходов по 10 раскачиваний. Упражнение укрепит спину и ликвидирует складки низа живота. Далее, приняв положение виса, делаем повороты тела (4 подхода по 8-10 повторений). Упражнение направлено на удаление боковых складок. Следующие упражнения для живота и ягодиц.

Виснем на перекладине и начинаем поднимать колени как можно выше, желательно к груди (выдох в высшей точке). Количество подходов по возможностям, повторения до отказа. Предыдущее упражнение можно модифицировать под упражнение на боковой пресс. Поднимаем колени попеременно в противоположные стороны. Стремимся правым коленом достать левой груди, левым коленом правой груди (повторения аналогично предыдущему). Если ваш уровень физической подготовки таков, что вы можете позволить себе подтягиваться, включаем в тренировки подходы с подтягиваниями и учимся гимнастическим элементам (подъём с переворотом, склёпка). В противном случае занимаемся по приведенной выше программе, которая позволит достичь этой формы.


Заметный результат появится не сразу. Вам потребуется потратить немало времени на пути к идеальной фигуре. Турник следует совмещать с бегом, гимнастикой дома, здоровым питанием. Но самый главный помощник – собственное желание и мотивация, которые заставят вас достичь любых вершин, несмотря, ни на какие барьеры.

Читать дальше…

«Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие»

Аристотель

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию