Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Простые упражнения для начинающих

Для того чтобы разучить подтягивания на турнике необходимо внимательно прочесть данную статью несколько раз, так как она идеально подходит для новичков. По правде говоря, для обучения потребуется не так много времени, как кажется.

Зачастую выучить подтягивание с нуля можно за месяц, а иногда того меньше. Изначально, перекладина покажется для новичков сложным снарядом, а выполнение на нём определённого блока упражнений заставит попотеть.

Но буквально через несколько недель мышцы подвергнутся процессу привыкания к данному виду нагрузок, подтягиваться на турнике станет очень даже приятно и перекладина обретёт важную составляющую в вашей жизни.

Надо сказать, что существует 2 разновидности хватов: первый – нижний хват – ладони смотрят на тело, второй – верхний хват – ладони повёрнуты в другую сторону. Начиная занятия, вы определите удобное для вас положение кистей.

Классические подтягивания тренируют мышцы рук, дельтовидные, трапециевидные мышцы, спину, грудь. То же самое корректируют повороты корпуса в положении виса, поднимание ног под прямым углом и в согнутом состоянии. Женщинам подтягивания будут также полезны: происходит корректировка формы груди.

Если вы уже в состоянии сделать 5 повторений, то абзац, расположенный, ниже, можно не читать, хотя вся информация будет полезной для изучения.

Для укрепления мышц рекомендуется провести общеукрепляющие физические упражнения. Одними из них являются отжимания от пола. Благодаря ним плечевой пояс и грудная группа мышц получит дополнительную нагрузку, что даст толчок в изучении подтягиваний. Отжиматься нужно раз в два дня следующим образом: около 3 подходов до отказа (выполнение максимально возможного числа отжиманий в каждом из подходов).

Количество раз в подходах будет варьироваться. Допустим, в первом вы сделайте 7 раз, 2 — 5 повторений, 3 — 4 раза. Число повторений в каждом подходом уменьшается по причине усталости мышц. Курс отжиманий – около 2 недель. После него у вас получатся первые подтягивания. Не стоит расстраиваться, если не смогли сразу. Продолжайте курс отжиманий и прибавьте вис на перекладине.


Именно обычный вис. Висеть рекомендуется также 3 похода до полного отказа (руки сами бросают турник). Также стоит как можно чаще осуществлять попытки. Какие-то рывки, раскачивания заставят, подготовят ваше тело сделать качественное подтягивание. Если позволяют силы, дотягивайтесь до середины и медленно опускайтесь.

Следуя нижеописанным советам, вы осуществите как минимум 5 повторений и это вашим первым шажком в покорении перекладины. Дальше нужно найти программу тренировок, которая подойдёт вам. Предлагаем 2 программы, какую выберете – дело ваше. Обе достаточно эффективны.

Первая: выполняется 3/4 подхода до полного отказа, 2/3 тренировки в неделю будет достаточным;

Вторая программа имеет огромную популярность в Интернете, называется 30-недельная схема подтягиваний на турнике.

Читать дальше…

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию