Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Увеличить количество подтягиваний за 4 шага

Есть определенные методики, посредством использования которых можно увеличить общее количество подтягиваний во время тренировки. В той статье будут представлены только те, которые я опробовал лично.

1. Подтягивания с весом

Систематические занятия с определенным отягощением в сочетании со ставшими привычными подтягиваниями становятся весьма эффективным решением для увеличения того количества подтягиваний, которое удается выполнить за один подход. Следует отметить, что это способ достаточно хорош для того, чтобы получить возможность выполнять приблизительно три десятка подтягиваний. А для достижения более высоких результатов потребуется, соответственно, абсолютно другая нагрузка.

2. Программа подтягиваний с определенным отягощением

Если вы без особых усилий подтягиваетесь хотя бы пятнадцать раз, то для увеличения количества выполняемых подтягиваний можно использовать методику, предложенную именно в этой программе. в ней совмещены упражнения с весом и обычные подтягивания. Программа без отягощения должна выполняться пару раз в сутки с максимальной регулярностью — шесть раз в неделю. А программа с отягощением может выполняться всего раз в день, три раза за неделю.

Когда вы сможете выполняться восемь подтягиваний с определенным весом за один подход, нужно постараться утяжелить само отягощение на несколько кило, после чего приступить к выполнению программы с нуля. При этом речь не идет о программе без отягощения — ее необходимо продолжить выполнять дальше.

3. Программа для подтягивания без какого-либо отягощения

Данная программа рассчитана для непосредственного увеличения количества подтягиваний до тридцати. Если вы уже подтягиваетесь тридцать раз, надо додумать программу самостоятельно. Не обязательно приступать к выполнению этой программы с нуля, если вы уже подтягиваетесь более шести раз за один подход.


Если вам удается, например, подтягиваться двенадцать раз, то можно начинать выполнять программу тренировок прямо с шестой недели.

4. Программа для тех спортсменов, которым нравится работать на полную

Помнится, когда мне исполнилось 19, я придумал самостоятельно для себя такую программу, после чего достаточно быстро достиг результатов в 23 подтягивания. Немного позже оказалось, что занятия небезызвестного Арнольда Шварцнегера строились по схожей программе тренировок.

При этом особенность именно моей программы заключается в том, что пауза между подходами должна составлять ровно полминуты. Это строжайшее требование, заниматься самообманом не рекомендуется. Чем-то моя программа напоминает соревнование с самим собой. За максимально малое количество подходов требуется подтянуться пятьдесят раз. Не стоит забывать о паузе в тридцать секунд.

Читать дальше…

«Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие»

Аристотель

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию