Сайт о подтягиваниях

Статьи и обучение, программы и трюки на турнике

Выходы на турнике

«Выход на турнике» — на ум приходит следующая картина: с положения виса осуществляется подтягивание, одна из рук, или одновременно две, выставляются «флажками» и тело силой выжимается над перекладиной. Описанный выход – «классический» выход «на одну»/ «на две». Из школьных уроков физкультуры все мы знаем лишь данный выход на турнике. Но существует огромная база разновидностей выходов. Которые классифицируются начальным положением, типом исполнения, сложностью, тонкостями и т.д.

Основные выходы делятся на силовые, комплексные и гибкостные. Данная классификация имеет место из-за того, что отражает отличия тех или иных элементов друг от друга, позволяя более рациональным подходом изучать определённый блок выходов на турнике. Например, если вы хотите выучить «Царский» выход, вам потребуется умение «Полотенца». Изучая один из типов выходов, вы должны учиться по возрастанию сложности элементов, а не бросаться на сложнейший выход. Таким образом, перейдём к описанию самих типов выходов.

Первая, наиболее доступная группа элементов, — силовые выходы. Данный тип, зачастую, изучается турникменами в самом начале, из-за его доступности и относительной простоты. Первая ступень выходов – выход «на одну», «на две», «Капитанский». Данную ступень в состоянии изучить практически каждый. Для этого нужна определённая подготовка (10-15 подтягиваний, 15-20 повторений на брусьях). Вторая ступень – «Офицерский» выход, выход «Из-под перекладины». Этот этап доступен спортсменам с приличной базой и гибкостью плеч. Данные выходы задействуют трицепсы (дожим в положение сидя), что требует большего внимания отжиманиям на брусьях (до 25 раз). Третья ступень – «Полотенце», «Царский» выход силой. Эти элементы задействуют большее количество мышц и дают возможность развивать гибкость плеч и кистей.

Выходы третьей ступени являются базой для гибкостных выходов. Гибкостные выходы отличаются колоссальной нагрузкой плечевых и кистевых связок. Исполнение элементов этого блока позволяет овладеть невероятной гибкостью и взрывной силой. Львиная доля этих выходов принадлежит особой южноамериканской школе «Гимбар». Первым, начальным «гимбаровским» выходом является «Испанский» выход. Его изучение позволит набрать мышцам и связкам определённые навыки для выполнения других, более сложных элементов (cobra, yoyo и т.д.). Гимбаровские выходы можно назвать верхом турникового искусства, так как немногим удаётся овладеть хотя бы десятком выходов.


Третья группа выходов на перекладине – комплексные выходы. Этот блок отличается творческим подходом к исполнению. Его смысл состоит в следующем: осуществляется сразу несколько элементов, плавно переходящих друг в друга. Примером комплексного выхода может послужить выход «Баратова». Комплексные выходы – наиболее объёмная группа элементов, ввиду её огромного количества возможных комбинаций.

Итак, главным принципом в изучении выходов является следующее правило: изучайте выходы плавно, по мере усложнения, это позволит мышцам постепенно овладевать физическими качествами и обезопасит вас от вероятных травм.

Читать дальше…

Куда поехать.орг:
Куда поехать за границу

Error: Feed has a error or is not valid

Готовим Все.ру:
Отличные рецепты для праздников

Error: Feed has a error or is not valid

+Photoshop.ru:
Бесплатное обучение рисованию