Сайт о подтягиваниях

Программы, трюки, статьи и советы

Как накачать трицепс на турнике

Наверняка каждый мечтает о совершенной фигуре, которую будет не стыдно показать на пляже. Однако для этого следует работать над собой. Конечно, некоторым достается эта красота от природы, однако время постоянно играет не в нашу пользу.

С возрастом изменяются обменные процессы, что в конечном итоге сказывается на внешности, как бы мы этого не хотели. Однако постоянная работа над собой и занятия спортом легко исправляют эти недочеты.

К счастью сейчас каждый стадион имеет турники, их можно встретить с таким же успехом на многих площадках. Поэтому заморачиваться на счет этого не стоит, особенно в теплое время года. Некоторые парни выходят компаниями и меряются силой на турниках и даже не задумываются о том, как накачать трицепс на турнике.

Как правильно заниматься на турнике?

Ответ весьма прост. Исходная позиция это хват перекладины двумя руками. Причем от того как вы это сделаете, будет зависеть нагрузка на мышцы. К примеру, ухват турника сверху предназначен для работы над трицепсом, а ухват снизу — для бицепса.

Расстояние между двумя ладошками на турнике следует по возможности делать узким (примерно 30 сантиметров). После принятия нужного положения приступаем к подтягиваниям. Сгибаем руки с локтевом суставе и тем самым поднимаем туловище вверх.

Это выполняется до достижения подбородком перекладины, задерживаемся на пару секунд и плавно начинаем опускаться. Никаких резких движений не должно быть, чтобы не заработать себе травму, ведь каждый спортсмен знает, что при получении травмы потом потребуется время на то, чтобы вернуться на тот уровень, который был когда-то. Локти должны постоянно смотреть вниз, а не в стороны.

Отличная игры для трицепса — «лесенка»

Данная игра довольно эффективна, чтобы качать трицепс на турнике. Ведь обычные тренировки в скором времени надоедают. И куда интереснее делать это в компании друзей, когда в воздухе витает дух соперничества. Игра идет на выбывание.

Круг начинается в одного подтягивания, и с каждым кругом число это возрастает до бесконечности. Победителем считается самый стойкий и сильный игрок, который продержался дольше всех остальных участников.

Если проявить фантазию, то можно придумать много всего интересного, что бы скрашивало тренировки. Например, в спортзалах тоже не скучно. Идет постоянной обмен информацией, и гладя на других хочется стремиться к лучшему. Плюс ко всему можно приобрести новых друзей по интересу и не только…

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: 22 июня, 2021.
Рубрики: Новичку,
Рубрики: Статьи и советы.