В этой статье я расскажу о том, что должен знать, в первую очередь, каждый уважающий себя человек, который имеет хоть какое-то отношение к спорту. Эту статью можно назвать продолжением серии статей, в которых раскрывается суть анатомии тренировок.
Кроме того, вы узнаете о том, какие группы мышц задействованы и работают во время того, когда вы подтягиваетесь на турнике.
Самое первое, что может прийти в голову, когда вы думаете об подтягивании, так это злостного сержанта, который которые кричит всякие оскорбительные фразы в сторону висящего на турнике новобранца. Такое упражнение, как поджимание, является общеразвивающим упражнением, кроме того, так как относится к элементам основной физической подготовки.
И это не зря, так как во время произведения подтягивания задействуются множество групп мышц, в основном это мышцы, которые расположены в верхней части тела. Какие именно мышцы, читайте ниже.
Широчайшие мышцы спины
Данный вид мышц являются самыми крупными в спине человека. Они играют довольно таки важную роль во время выполнения подтягиваний. Они отвечают за то, чтобы руки могли свободно вращаться внутрь в суставах плеч. Также эти мышцы обеспечивают возможность двигать руками по направлению к центру тела. Также они отвечают за движение рук за спину. Кроме этого, данные группы мышц играют важную роль во время сгибания и растягивания позвоночника в поясничном отделе в любые стороны. Часто эту группу мышц на спортивном жаргоне принято называть «крылья».
Ромбовидные мышцы
Эти мышцы тоже играют немаловажную роль во время выполнения упражнения подтягивания. Они являют собой пару мышц, которые находятся в спине в средней части. Эти мышцы выполняют функции, которые отвечают за возможность поворачивать лопатки к положению вниз.
Большая круглая мышца
Эта мышца имеет вытянутую и плоскую форму. Имеет свое начало нижнего края угла лопатки, направляясь наружу. Крепится мышца к плечевой кости. Функцией этой мышцы можно назвать процесс, когда нужно тянуть руку вниз, чтобы привести ее к туловищу, а также, чтобы вращать ею внутрь.
Грудные мышцы
Место, откуда начинаются мышцы — это медиальная часть ключицы, тело грудины и рукоятка, а также хрящи ребер (от второго до седьмого). Крепятся мышцы гребень бугорка кости (плечевой). Выполняют функцию подтягивания корпуса тела к верху. Также поднятое плечо опускает, а лопатку опускает вниз.
Трицепс на турнике
Представляют собой крупные мышцы, которые находятся в зоне задней стороны плеча и руки. Функцией трицепса является возможность выпрямить руку, также стабилизирует локтевой сустав. Самая большая нагрузка на трицепс во время подтягивания прямым хватом. Прямой хват, это тогда, когда ладони направлены в сторону от человека.
Бицепс при подтягивании
Бицепс расположен в передней части человеческой руки. Его функцией является помощь в процессе фиксирования локтевого сустава, а также во время сгибания руки. Также отвечают за возможность вращать предплечьем. Лучше всего прорабатывать развитие бицепсов подтягиванием на турнике обратным хватом. Это, когда направление ладонь во время хвата находится стороной к лицу.
