Сайт о подтягиваниях

Программы, трюки, статьи и советы

Офицерский выход на турнике

«Офицерский выход силой» относится к разряду элементов на перекладине, требующих определённую гибкость и силу. Для исполнения «Офицерского выхода силой» необходимы хорошо прокаченные трицепсы и грудь.

Элемент даётся нелегко ввиду его нестандартности и уникальности. Мышцам приходится осуществлять определённые неудобные и непривычные положения, а также преодолевать нового типа нагрузки.

Офицерский выход исполняется следующим образом: осуществляется подтягивание, выставляется флажок (как при выходе на одну руку), далее осуществляется поворот корпуса тела в ту сторону, которой вы подтягивались спиной, свободно рукой берётся турник и осуществляется дожим в положение сидя.

Наиболее частой проблемой при исполнении является тот самый дожим в положение сидя. Это вызвано недостаточной прокачкой трицепсов. Накачать их можно различными способами, будь то отжимания на брусьях, или определённые упражнения с гантелями или штангой. Успешное изучение «Офицерского выхода силой» даёт хорошую базу для выполнения таких элементов, как «Полотенце» и «Выход принца».

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.
Рубрики: Статьи и советы,
Рубрики: Трюки.