Сайт о подтягиваниях

Программы, трюки, статьи и советы

Программа 30 подтягиваний

Для достижения отметки в 30 подтягиваний может уйти от полугода до года. Программа 30 подтягиваний будет включать элементы программ «25» и «20».

Вначале недели будем играть в «лесенку», в конце недели делать 3 подхода на максимум. Медленно, но верно продвигаемся к лесенке до 10, подтягивания на максимум в этот период будут колебаться от 20 до 25 раз.

Продолжаем упорно заниматься, доходим до лесенки 15. В этот период стоит бережно относиться к отдыху ваших мышц. По достижению лесенки в 15 отдыхаем неделю и делаем «проходку».

Отметка в 30 подтягиваний чаще всего берётся, у каждого на это уходит разное количество времени.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: Май 29, 2015.
Рубрики: Программы.