Для достижения отметки в 30 подтягиваний может уйти от полугода до года. Программа 30 подтягиваний будет включать элементы программ «25» и «20».
Вначале недели будем играть в «лесенку», в конце недели делать 3 подхода на максимум. Медленно, но верно продвигаемся к лесенке до 10, подтягивания на максимум в этот период будут колебаться от 20 до 25 раз.
Продолжаем упорно заниматься, доходим до лесенки 15. В этот период стоит бережно относиться к отдыху ваших мышц. По достижению лесенки в 15 отдыхаем неделю и делаем «проходку».
Отметка в 30 подтягиваний чаще всего берётся, у каждого на это уходит разное количество времени.
