Статьи из рубрики «Программы»

Как накачать бицепс на турнике (правильный хват, количество подходов)
Наиболее доступным и простым спортивным снарядом для развития бицепса из всех известных является турник. Если есть желание, то его можно приобрести в магазине, а можно сделать своими руками. К…

Программа 100 подтягиваний
Осуществить невозможное – подтянуться 100 раз. При произнесении этой фразы бегут мурашки по телу. Но не всё так плохо. Действительно, достигнуть отметки от 0 до 50 сложнее, чем от 50 до 100.…

Программа 50 подтягиваний
Подтянуться 50 раз может очень маленькое количество людей и даже спортсменов. На развитие в себе качеств, позволяющих осуществить данное стремление, может уйти 2-3 года. Только самые упорные…

Программа 30 подтягиваний
Для достижения отметки в 30 подтягиваний может уйти от полугода до года. Программа 30 подтягиваний будет включать элементы программ «25» и «20». Вначале недели будем играть в «лесенку», в конце…

Программа 25 подтягиваний
Наиболее эффективной программой послужит частое использование всем известной игры «лесенка». Кому неизвестна данная игра, объясняю: подтягивания осуществляются следующим образом – 1-2-3-4-5-4-3-2-1.…

Программа 20 подтягиваний
Научиться подтягиваться 20 раз может абсолютно каждый человек, независимо от уровня подготовки. Мне известны такие примеры: мальчик 7 лет подтягивался 33 раза, дед 73 лет подтягивался 35 раз. Судя…

Упражнения на турнике для девушек
Чего хотят девушки в первую очередь? Ответы у всех будут сходны: подтянуть грудь и попу, убрать жир, сделать живот плоским. Турник может помочь девушке во всех этих желаниях. Блок упражнений для…

Таблица подтягиваний
Вашему вниманию представлена одна из самых эффективных и популярных систем подтягиваний для увеличения количества и качества исполнения. Программа рассчитана на 7-8 месяцев, более того, таблица…

Качаем плечи на турнике
Может ли турник позволить накачать мощные дельтовидные мышцы плеч и стоит ли тратить на это время? Да, стоит. Упражнения на перекладине позволяют развивать любые группы мышц, для этого нужно…

Силовые упражнения на турнике
В последнее время все больше людей обращается к спорту. Очень популярными стали силовые упражнения на турнике, которые позволяют снять усталость от сидячей работы и помогают бороться со стрессом. …