В последнее время все больше людей обращается к спорту. Очень популярными стали силовые упражнения на турнике, которые позволяют снять усталость от сидячей работы и помогают бороться со стрессом.
Кроме того, турник является самым доступным спортивным снарядом и с его помощью можно укрепить мышцы плечевого пояса, рук и спины. Идти в спортзал совсем необязательно, так как можно делать упражнения на дворовой перекладине или даже дома.
Выделяют три вида силовых упражнений на турнике. Они различаются по способу захвата.
- Первый вид — это обычные силовые упражнения. При захвате турника руки направлены ладонями от себя. Выполняя подтягивания такого вида, можно натренировать мышцы плечевого пояса.
- Второй вид — обратные упражнения, когда руки развернуты ладонями к лицу. Такой способ позволяет эффективно нарастить бицепсы. Для усложнения задания можно располагать руки близко друг к другу.
- Третий и последний вид — это перекрестные подтягивания. Они подразумевают под собой упражнения, когда одна рука находится в положении ладонью от себя, а другая наоборот.
Существуют различные силовые упражнения, направленные на тренировку конкретных групп мышц. Кроме того, выделяют и общеукрепляющие занятия, которые включают целый тренировочный комплекс.
Если обычные подтягивания уже даются легко, то можно перейти на следующий, более сложный уровень.
Начать нужно с виса на турнике. Но делать это необходимо на согнутых руках, так чтоб плечи были на одном уровне с перекладиной. Продержаться так нужно хотя бы 5 мин.
Следующее упражнение похоже на первое, но вис производится на одной руке. Подбородок должен быть над перекладиной.
Третье упражнение заключается в том, чтоб удерживаясь на согнутых руках, вытянуть подбородок над турником, а выпрямленные ноги поднять параллельно полу. Нужно провисеть так столько, сколько возможно. Такое упражнение дает дополнительную нагрузку на пресс и мышцы спины.
Еще одним хорошим видом силовых упражнений на перекладине является удерживание корпуса над турником на вытянутых руках. Для этого нужно сделать резкий выпад, а затем удерживаться в таком положении до 5 мин.
