Сайт о подтягиваниях

Программы, трюки, статьи и советы

Упражнения на турнике для начинающих

Если ты только начинающий в данном виде спортивной подготовки — то это как раз для тебя. В современном мире, человека, который с умением исполняет всевозможные упражнения на турнике не зависимо от степени их сложности или техники признанно называть турникменом. Такой спортсмен достаточно хорошо умеет исполнять упражнения на турнике в самых простых условиях, имея в своем распоряжении всего лишь турник.

Но прежде чем приступить к началу занятий на турнике, каждый начинающий должен помнить, что начало к здоровому образу жизни должно начинаться в первую очередь с отказа от всех своих вредных привычек. Вы должны помнить, что курение, алкоголь, нездоровая пища — это злейшие враги каждого спортсмена, тем более начинающего.

Самое простое, чему вы можете научиться без всякой вспомогательной литературы — это такие упражнения, как: подтягивание, отжимания на брусьях с полным сгибом рук в локтях, а также отжимания от пола, при которых очень важно, чтобы ваша грудь прикасалась к полу. Каждый новичок, который достигнул некоторого успеха в самых элементарных упражнениях, вы можете приступать к более сложному уровню.

Упражнения для каждого начинающего, желающего покорить турник

Самым простейшим упражнением для начинающих турникменов считается «выход силой на одну руку хватом сверху». Это упражнение считается самым первым и самым основным, что освоит начинающий, приступая к занятию на турнике. Первоначально вам нужно научиться как можно быстрее, подтягиваться, при этом выполнять рывок кверху как плечами, так и всей грудью.

Когда у вас будет получаться выполнять подтягивание с рывком, посредством такого рывка нужно выполнить закидывание локтя в флажок. При этом очень важно постараться удержать локоть в данном положении как можно дольше.

С того момента, когда удержание локтя в данном положении для вас станет выполнимым уровнем, вы сможете продолжать осваивать ознакомление с этим упражнением дополнив все, чему вы уже научились силовым подъемом посредством выполнения отжиманий второй рукой до полного упора.

Подробнее вы сможете просмотреть этот элемент в этом видео:

%video1%

Вторым элементом, который мы предлагаем для начинающих, которые активно занимаются на турнике, станет «подъем — переворотом».

Для выполнения этого упражнения, важным фактором станет уровень освоения предыдущего элемента. Переворот при подъеме проще всего выполнить в самом середине самого подъема при котором вы начнете подъем ног непосредственно в момент переворота. Однако если вы хотите немного усложнить этот процесс, то вы можете выполнить сам переворот, непосредственно полностью подтянувшись. Этот элемент вы сможете посмотреть на этом видео:

%video2%

Третьим упражнением, с которым мы предлагаем ознакомиться, начинающим заниматься на турнике с элементом под названием «топорик».

Для выполнения этого элемента, вам нужно в подвиснувшем положении с турника на подколенниках максимально раскачаться. Когда вы достигните высшего уровня раскачивания- выпрямите ноги — вот вы и выполнили соскок «топорик».

В этом видео вы сможете подробно ознакомиться с выполнением данного элемента:

%video3%

Стоит отметить, что существует множество вариаций данного элемента, однако их стоит изучать, имея некоторую базу подготовленности.

К четвертому упражнению на турнике стоит отнести элемент называющийся «капитанским подъемом».

После того, как вы повисните на турнике пронесите ноги над самим турником. Затем поднимите выпрямленные ноги кверху и постарайтесь сесть на турник при этом выполняя подтягивание самой перекладины от вашей поясницы к ягодицам. Для более подробного изучения этого элемента к вашему вниманию предоставлено видео:

%video4%

Закончит наши упражнения на турнике для начинающих — «оборот в упоре назад»

Одним из основных переворотов на перекладине, которые вы должны изучить, считается оборот назад в упоре. Выполните отмах от турника с одновременным оборотом, при этом важно, чтобы и руки и ноги были выпрямленными. Иногда, вы сможете увидеть выполнение этого элемента с несколькими оборотами следующих один за одним на одном отмахе. В таком случае правильнее всего будет выполнять этот элемент с согнутыми руками и ногами. Видео с данным элементом:

%video5%

Мы ознакомили вас с самыми простыми упражнениями на турнике для начинающих, освоив которые вы всегда сможете приступить к изучению элементов более сложных элементов.

Текст подготовил Роман Борисов.
Опубликовано: 22 июня, 2021.
Рубрики: Новичку,
Рубрики: Трюки.